Poule au pot détox – de Lynou

Ajouter à mon carnet de recette? (il se trouve sur votre droite)

Pour 4 personnes

• 1 poule ou 1 poulet entier ou en morceaux (mais dégraissé avant cuisson sinon il faudra faire cuire et dégraisser le bouillon après refroidissement avant de manger)
• 8 carottes
• 4 navets
• 1 chou vert
• 1 branche de céleri
• 1 oignon
• 2 clous de girofle
• 1 bouquet garni
• 4 verts de poireaux
• 200 g de riz complet (conso uniquement)
• 2 cs de maïzena
• 1 œuf bio (facultatif)
• 2 cs de tofu soyeux
• Gros sel
• Sel
• Poivre

Déposer la poule dans une cocotte et couvrir d’eau froide. Porter à ébullition et retirer les premières écumes.

Plucher, laver et couper les légumes en gros morceaux.

Une fois le bouillon de poule bien clair, plonger les carottes, les navets, le chou, le céleri, l’oignon piqué de clous de girofle et le bouquet garni. Saler légèrement au gros sel.

Laisser cuire 30 à 35 minutes et ajouter les verts de poireaux ficelés. Poursuivre la cuisson 1 heure.

Verser une partie du bouillon de poule dans une casserole, porter à ébullition, y cuire le riz (environ 40mn + ou moins).

Préparer la sauce blanche : Délayer petit à petit avec 50 cl de bouillon de poule avec la maïzena jusqu’à ce que la sauce soit bien homogène.

Porter à ébullition. Mélanger le jaune d’œuf au tofu . Hors du feu, verser ce mélange dans la sauce chaude, fouetter énergiquement. Ne pas reporter à ébullition. Vérifier l’assaisonnement.

Découper la poule, la servir avec les légumes, napper de sauce blanche.

Le mot en plus…

• … de Lynou: « Très bon et sain pour la santé (ici je n’ai meme pas pris la peine de faire la sauce tellement j’etais pressée de manger). Possibilité de ne pas épaissir la sauce avec la maizena, vous evitez non seulement le toléré mais en plus le bouillon pourra etre pu tout au long de la journée »
• Idée accompagnement: Accompagner de riz pour les ChronoGourmands ou des gnocchis dukan pour les DuduGourmands
  
• Chrononutrition: Réduisez vos quantités en féculent si vous prenez beaucoup de sauce le midi. Le soir, sans féculent avec très peu de sauce
  
• Merci Lynou pour la recette

Les photos et les textes du blog ne sont pas libres de droits !!! Ils sont protégés par les textes de lois L111-1 et L123-1 du code de la propriété intellectuelle ! Les utiliser et les reprendre à des fins personnelles ou commerciales sans autorisation est un délit pénal !

Envie d'ajouter une de vos recettes minceurs sur le blog? Cliquez ici Et si vous testez une de mes recettes, envoyez-moi une petite photo pour vous mettre à l'honneur... Cliquez ici

Vous aimerez aussi