Chrononutrition en 3 phases – Phase 3: équilibre

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Phase 2: Équilibre

Toute la vie

La phase équilibre est la dernière phase qui durera jusqu’à la fin de votre vie. Elle consiste à écouter votre faim et à augmenter ou diminuer vos quantités en fonction de votre appétit. Mais pas n’importe comment 😉

Vous avez très faim:

Augmentez vos 3 aliments principaux: fromage, viande, poisson

Au contraire, vous n’avez pas très faim:

Diminuez les autres ingrédients: pain, féculents, légumes. Conservez toujours les quantités des 3 aliments principaux.

Et on garde les grands principes de la chrononutrition à l’esprit:

• On mange gras le matin, copieux le midi, sucré au gouter et léger si vous avez faim le soir
• Manger son petit-déjeuner toujours dans l’heure du réveil
• Attendre au minimum 5h entre le petit-déjeuner et le déjeuner
• Le gouter doit se prendre le plus tard possible, en fonction de votre retour d’appétit. Mais s’il y a plus de 6h d’intervalle entre votre déjeuner et votre gouter, diminuez les quantités de moitié
• Le diner reste facultatif, seulement si vous avez faim
• Retour des 2 jokers autorisés par semaine

Conservez vos mesures de base de la phase intermédiaire : cliquez ici

N’hésitez pas à lire le livre « Mincir sur mesure : Grâce à la chrono-nutrition» pour pouvoir interpréter vos résultats et la manière de mesurer et de gérer votre silhouette

source: Mincir vite et rester mince : La Chrono-nutrition en 3 phases

Pour connaitre la phase 1: démarrage express ou la phase 2: intermédiaire

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