Chrononutrition en 3 phases – Phase 1 : Démarrage express

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Phase 1 : Démarrage express

LIMITÉE A 4 SEMAINES MAXIMUM

Le démarrage express est la seule phase hypocalorique de ce programme, contrairement au phase intermédiaire et phase équilibre par la suite. Cette phase devra donc être complétée de compléments: polyvitaminé et de protéines.

Objectif de cette phase : Mincir plus vite, en faisant disparaître gras et eau superflu sans perdre la masse musculaire, ni puiser dans les réserves naturelles en vitamines

Avant de vous lancer : prenez vos mesures et votre poids

Petit Déjeuner

  • Fromage
  • Pain
  • L’huile d’olive
  • Boissons
  • 2 gélules de chrono-vita+ ou de chrono-vitamines*

Déjeuner

  • Viande
  • Féculents
  • Boissons

Goûter (obligatoire)

  • 1 barre ou 1 sachet de chrono-protéines*
  • Fruits et dérivés sucrés
  • Boissons

Le gouter doit être pris le plus doit être pris dès que vous ressentez la faim

Dîner (facultatif)

  • Poisson ou fruits de mer ou viandes blanches
  • Légumes cuits
  • Boissons

1 joker/ semaine

Pour les mesures : cliquez ici

Pour imprimer vos programmes à compléter:

Durant les 4 prochaines semaines, la liste des aliments seront contrôlés mais assez variés pour vous éviter toute monotonie

Fin des 4 semaines : reprenez vos mesures et votre poids

Coté kilos :

  • Vous avez perdu entre 4 et 8kg (voir plus) : Bravo ! Quelque soit le nombre de kilos encore à perdre, ne continuez surtout pas la phase 1 et passez obligatoirement en phase 2 (prochainement article) pendant au moins 2 semaines avant de reprendre la phase 1
  • Vous avez perdu entre 0 et 4kg : Ne désespérez pas, vous avez certainement perdu plus de volume que de poids (auriez-vous fait des écarts ?)
  • Vous avez pris des kilos au lieu d’en prendre : peut-être faudrait-il consulter un chrono-expert si tu as suivi le programme à la lettre

Coté volume

Réjouissez-vous si vous avez perdu 4cm de chaque paramètre (taille, hanche, poitrine) ça représente 1 taille !

N’hésitez pas à lire le livre « Mincir sur mesure : Grâce à la chrono-nutrition» pour pouvoir interpréter vos résultats et la manière de mesurer et de gérer votre silhouette

* Vous pouvez vous procurer les barres, sachet chrono-protéines et gélules chrono-vita+ ou chrono-vitamines:

  • Pour se procurer les compléments alimentaires et aliments sélectionnés par Alain Delabos pour compléter les programmes de Chrono-nutrition: Biochrono

source: Mincir vite et rester mince : La Chrono-nutrition en 3 phases

Suivez mon parcours ICi et Pour connaitre la phase 2: intermédiaire ou la phase 3: équilibre

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« La chrononutrition en 3 phases
Mesures pour la phase 1: Démarrage express »

2 commentaires

  1. sevre
    Le 12 février 2014

    je ne trouve pas sur internet les chrono vitamines ou vita

    Répondre

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